Работаем над проблемной зоной внутренней стороны бедра

Одной из самых проблемных зон является внутренняя сторона бедра. В настоящее время, на сайте интернета, можно найти упражнения для внутренней стороны бедра. Они достаточно просты и не займут у вас много времени. Можно даже не посещать спортзал, а выполнять их в домашних условиях.

[ad1]

Перед выполнением любых упражнений необходимо сделать разминку для того, чтобы не потянуть мышцы и не вызвать излишнее выделение молочной кислоты. Очень часто многих женщин смущает дряблость кожи именно в зоне бедер. Для того, чтобы избавиться от данных неприятностей, можно заняться фитнесом. Его считают достаточно эффективным видом спорта в борьбе с излишним весом.

Правила подготовки тела перед занятиями фитнесом.

Необходимо за час до занятий не есть.
Обязательно выполнять разминку.
Придерживаться правильного дыхания.
Надевать удобную одежду из натурального волокна.
Пить небольшими глотками воду во время занятия.
Завершать физические упражнения растяжкой.

Подготовительная разминка

Для того, чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо выполнять разминку для всего тела, а не только для проблемных зон. Можно пробежаться на свежем воздухе в течение 10-15 минут, или сделать всевозможные прыжки, наклоны и другие разогревающие упражнения. Многие женщины спрашивают, как убрать внутреннюю сторону бедра? Профессиональный тренер по фитнесу сможет с легкостью ответить на данный вопрос и помочь разобраться с этой проблемой.

Комплекс упражнений

После разминки необходимо выполнять специальные упражнения.

Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе, плечи расправлены. Поворачиваем носком правой ноги на себя, далее делаем скрещивающие движение особым образом, чтобы правая нога была поднята над полом на пятнадцать сантиметров впереди левой. После переносим вес тела на правую ногу и повторяем упражнение левой ногой. Данное упражнение необходимо выполнить 10-15 раз, в несколько подходов.
Положение стоя — спина ровная, колени должны смотреть наружу. Далее необходимо глубоко присесть в зависимости от ваших возможностей. Упражнение выполняется в режиме 3 раза по пять с минутными перерывами.
Следующее упражнение выполняем сидя на полу. Руки необходимо поставить на пол и опереться на них. Обе ноги необходимо одновременно поднимать на высоту 10-15 сантиметров. Начинать, хотя бы, с пяти раз и с каждым днем увеличивать количество повторений.
Лежа на боку, опираемся на левую руку под углом 90 градусов, правая ступня вытянутая и становится над левым коленом. Начинаем поднимать левую ногу вверх, а после опускать вниз. Данное упражнение достаточно легкое, его можно выполнять несколько десятков раз.
Одним из самых эффективных упражнений является «ножницы». Лежа на спине, поднимаем ноги и начинаем скрещивать их поочередно. Для начала можно выполнить тридцать скрещиваний, а после — увеличивать каждый раз на десять.

[ad2]

Процедуры после упражнений

После того, как вы выполните предложенный комплекс, необходимо растянуть мышцы и хорошенько расслабиться. Глубоко подышать и восстановить дыхание. Выпить немного воды. Далее, необходимо принять контрастный душ.
Обратите внимание: упражнения нужно выполнять не сразу после пробуждения, так как мышцы расслаблены после сна и организм еще до конца не проснулся.

Многих девушек волнует вопрос, как уменьшить внутреннюю сторону бедер? Ответ на него очень прост, необходимо регулярно выполнять несложные упражнения, правильно питаться и употреблять достаточное количество жидкости. Ежедневные прогулки также помогут значительно ускорить процесс похудения и уменьшение внутренней стороны бедра.